减肥时可选择一些低热量、高纤维且富含营养的水果，如苹果、蓝莓、柚子、火龙果、橙子等。
一、苹果
苹果富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，其热量相对较低。研究表明，适量食用苹果有助于控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。对于不同年龄段人群，成年人每天吃1 - 2个中等大小的苹果较为合适；儿童可根据年龄适当减量，但也能从苹果中获取丰富营养且不增加过多热量负担。
二、蓝莓
蓝莓热量极低，同时富含抗氧化剂等营养成分。它的高纤维特性能让人长时间有饱腹感，从而帮助减少过度进食。女性在减肥期间可将蓝莓作为零食，每天食用约50 - 100克左右；男性可适当增加至100 - 150克，其丰富营养对身体代谢也有一定积极作用。
三、柚子
柚子含糖量低，水分含量高，热量非常低。它还含有独特的成分有助于新陈代谢。对于有不同生活方式的人，比如经常久坐的上班族，每天吃1/4 - 1/2个柚子，能在补充水分和营养的同时助力减肥。
四、火龙果
火龙果分为白心和红心，两者热量都不高，且富含膳食纤维。它能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物。老年人减肥时可在两餐之间吃1/3 - 1/2个火龙果，既能增加饱腹感又不会给肠胃造成过重负担；年轻人则可根据自身情况适量食用，一般每天1个左右即可。
五、橙子
橙子富含维生素C等营养，热量较低。其纤维能帮助消化，促进身体代谢。不同性别在减肥时都可将橙子作为水果选择，女性每天吃1 - 2个小橙子，男性可吃2 - 3个小橙子，在补充维生素的同时辅助减肥。