怀孕吃不下东西又饿是一种常见的孕期反应，可能由激素变化、子宫增大等因素引起。以下是一些缓解方法：
1.选择小而频繁的餐食：可以尝试每天吃5-6餐，而不是3大餐，选择小而富含蛋白质和碳水化合物的食物，如全麦面包、酸奶、水果等。
2.避免油腻和刺激性食物：这些食物可能会引起恶心和呕吐，尽量选择清淡、易消化的食物。
3.保持水分摄入：喝足够的水或清淡的汤，以防止脱水。
4.尝试开胃食物：有些孕妇可能会发现某些食物能增加食欲，如酸梅、柠檬、生姜等，可以适量尝试。
5.注意休息：过度疲劳可能会加重恶心和食欲不佳，保证充足的睡眠。
6.适度运动：适量的运动可以帮助促进消化，但应避免在饭后立即运动。
7.寻求医生帮助：如果症状严重影响生活，或出现体重下降、脱水等情况，应及时就医，医生可能会建议补充维生素或其他营养支持。
总之，孕期饮食需要根据个人情况进行调整，如有需要，可随时咨询医生或营养师的建议。