大人积食可以通过调整饮食、适当运动、按摩腹部、服用药物等方式来解决，具体如下：
1.调整饮食：积食期间应以清淡、易消化的食物为主，如米粥、面条、蔬菜等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。
2.适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，但要注意避免过度劳累。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。每次按摩10-15分钟，每天按摩2-3次。
4.服用药物：如果积食症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。
此外，大人积食期间还应注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。同时，要注意休息，避免熬夜和过度劳累。如果积食症状持续不缓解或出现其他不适症状，应及时就医，以免延误病情。