富含膳食纤维的水果有助于减肥
苹果
苹果富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，每天吃1-2个苹果的人，在控制热量摄入方面更有优势。苹果中的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，使血糖不会快速上升后又迅速下降，避免产生饥饿感。对于不同年龄层的人群，比如成年人可以将苹果作为两餐之间的健康零食，儿童也可以适量食用，但要注意避免误吞果核；对于有糖尿病病史的人群，需根据自身血糖控制情况，在医生指导下选择食用时机和量。
柑橘类水果（如橙子、柚子）
橙子：橙子含有丰富的维生素C和膳食纤维。其膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。每100克橙子中膳食纤维含量约为2.4克，适量食用橙子可以增加饱腹感，减少过多热量的摄取。成年人每天吃1-2个橙子较为合适，儿童食用时要注意安全，避免呛到；对于有胃肠道疾病病史的人群，要根据自身消化情况适量食用，以免引起胃肠道不适。
柚子：柚子热量低，富含膳食纤维和柚皮苷等成分。研究发现，柚子中的某些成分有助于调节脂肪代谢。柚子的膳食纤维同样能增加饱腹感，其低热量的特点使得在减肥期间可以作为很好的替代水果。成年人每天可食用1/4-1/2个柚子；儿童食用柚子时要注意切成小块，防止噎到；对于有肾脏疾病病史的人群，由于柚子可能会影响一些药物的代谢，需咨询医生后再决定食用量。
低热量高水分的水果助力减肥
西瓜
西瓜水分含量高，热量相对较低。每100克西瓜的热量约为25千卡左右。它能为人体补充水分，增加饱腹感，而且不会带来过多的热量摄入。但对于不同人群有不同注意事项，成年人可以在运动后或口渴时适量食用西瓜来补充水分和能量；儿童食用西瓜要注意控制量，避免一次食用过多导致腹胀等问题；对于有糖尿病病史的人群，西瓜中的糖分较高，血糖控制不佳时不建议食用，血糖控制良好时可在两餐之间少量食用，并监测血糖变化。
草莓
草莓热量低，富含维生素C、膳食纤维等。每100克草莓热量约为32千卡。其膳食纤维可以促进肠道健康，帮助消化。成年人每天可以吃100-150克草莓作为健康零食；儿童食用草莓要注意清洗干净，避免农药残留；对于有过敏史的人群，尤其是对草莓过敏的人群，绝对不能食用；对于有胃肠道敏感病史的人群，适量食用，观察食用后胃肠道反应。