一、苹果
苹果富含膳食纤维，尤其是果胶，能增加饱腹感，还可促进肠道蠕动。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制体重。对于儿童来说，可将苹果作为健康的零食选择，既能满足口感需求又能辅助减肥；成年人日常饮食中搭配苹果，能减少其他高热量食物的摄入。
二、柑橘类水果
（一）橙子
橙子热量低，维生素C含量丰富。其含有的类黄酮等成分可能有助于调节脂肪代谢。儿童食用橙子时要注意避免呛噎，成年人可在两餐之间吃橙子替代高糖零食。
（二）柚子
柚子水分多、热量低，还含有柚皮苷等物质。有研究发现，柚子中的成分可能对脂肪的吸收有一定抑制作用。特殊人群如糖尿病患者食用柚子需注意监测血糖，因为柚子可能会影响一些降糖药物的代谢，应在医生指导下合理食用。
三、草莓
草莓热量极低，富含维生素、矿物质和膳食纤维。其膳食纤维能增加饱腹感，且低热量特性有助于控制热量摄入。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留，可作为早餐或加餐的一部分；成年人在减肥期间可将草莓加入酸奶中制作成健康的甜品来替代高热量的蛋糕等。
四、蓝莓
蓝莓同样热量低，富含抗氧化剂。其中的膳食纤维能帮助肠道健康，促进废物排出。对于儿童，可将蓝莓加入沙拉或酸奶中；成年人在减肥时，可把蓝莓当作零食来吃，每次适量，避免一次性摄入过多导致热量累积。
五、梨
梨水分充足，热量低，含有一定量的膳食纤维。其丰富的水分能让人有饱腹感，且有助于身体新陈代谢。儿童吃梨时要切成合适大小，防止误吞；成年人在减肥期间，可将梨作为餐前水果，减少正餐的食量。