膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些快速缓解的方法：
1.休息：停止活动，给膝盖足够的休息时间，避免加重疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬，来缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果膝盖疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，膝盖疼的原因可能是多种多样的，如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等。在采取上述措施的同时，应尽快就医，明确病因，以便进行针对性的治疗。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、选择合适的运动方式和场地等，也有助于预防膝盖疼的发生。