以下是一些可能导致例假来了一直呕吐的原因及解决办法：
1.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致胃肠道不适和呕吐。可以尝试以下方法缓解：
饮食调整：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。选择易消化、清淡的食物，如面包、饼干、水果等。
补充水分：保持充足的水分摄入，以防止脱水。可以喝温水、白开水或淡盐水。
少食多餐：分多次进食，避免过度饱腹或饥饿。
注意休息：过度劳累和压力可能加重呕吐症状，保证充足的睡眠和休息。
2.痛经：痛经可能引起腹部疼痛和呕吐。可以尝试以下方法缓解：
热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，缓解疼痛。
运动：适当的运动，如散步、瑜伽等，可以缓解痛经。
药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用止痛药，如布洛芬。
3.其他健康问题：某些健康问题也可能导致例假期间呕吐，如胃炎、胃溃疡、胆囊炎等。如果呕吐持续不缓解或伴有其他症状，如发热、腹泻、腹痛等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对上述方法的反应也可能不同。如果呕吐严重或持续时间较长，建议咨询医生的意见。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减轻压力等，有助于缓解例假期间的不适症状。