晚上睡不着可通过调整生活方式、改善睡眠环境、治疗基础疾病等多种方式改善。
一、生活方式调整
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整生物钟，改善睡眠。例如，每天固定22:00上床，早上6:00起床，长期坚持可能使睡眠逐渐变得规律。
二、睡眠环境改善
营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞减少噪音干扰，将卧室温度调节至18~25℃左右，为睡眠创造良好条件。
三、基础疾病治疗
若晚上睡不着是由某些基础疾病引起，如抑郁症、甲状腺功能亢进等，应积极治疗基础疾病。比如，抑郁症患者可在医生评估后通过心理治疗结合药物等方式进行干预；甲状腺功能亢进患者需在内分泌科医生指导下控制甲状腺功能，当甲状腺功能得到控制后，睡眠情况可能会随之改善。
四、特殊人群注意事项
老年人睡眠浅，可选择柔软舒适的床垫和枕头，避免睡前过度兴奋，如避免睡前长时间看电视、玩手机等；孕妇晚上睡不着较常见，要注意采取舒适的睡姿，如左侧卧位，可在睡前适量喝温牛奶等缓解，但要避免饮用含咖啡因的饮品；儿童则要保证白天适度活动，营造安静温馨的睡前氛围，避免睡前过度刺激。