便秘且大便出血可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动。同时，多喝水，保持身体水分充足。
膳食纤维：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物包括全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等。
水分：水是消化过程中的重要成分，有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用足够的水，特别是在早晨起床后，可以喝一杯温水或淡盐水，有助于刺激肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
运动：运动可以刺激肠道蠕动，增加腹部肌肉的力量，有助于预防和缓解便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行一些针对腹部肌肉的练习，如仰卧起坐、平板支撑等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，不要憋便。
定时排便：建立定时排便的习惯可以让肠道形成规律的蠕动，有助于预防便秘。建议每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上，放松心情，培养排便的反射。
不要憋便：憋便会让粪便在肠道中停留时间过长，水分被吸收过多，导致粪便干结，难以排出。尽量避免憋便，有便意时及时排便。
4.就医诊治：如果便秘和大便出血持续时间较长或症状严重，建议及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查，以确定病因并给予相应的治疗。
就医检查：如果便秘和大便出血的症状持续时间较长或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、消瘦等，可能是存在肠道疾病，如痔疮、肛裂、肠道肿瘤等。此时需要及时就医，进行相关的检查，如结肠镜检查、直肠指诊等，以确定病因并给予相应的治疗。
治疗方法：根据病因的不同，治疗方法也有所不同。常见的治疗方法包括药物治疗、手术治疗等。在医生的指导下进行治疗，可以有效地缓解症状，促进康复。
需要注意的是，便秘和大便出血可能是一些严重疾病的症状，如结肠癌、溃疡性结肠炎等。因此，如果便秘和大便出血的症状持续时间较长或伴有其他不适，建议及时就医，进行全面的检查和诊断，以便早发现、早治疗。