成年吓着了可能会出现以下症状：
1.情绪方面：可能会感到焦虑、恐惧、紧张、不安等。
2.生理方面：可能会出现心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、头晕、恶心等症状。
3.认知方面：可能会出现注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等症状。
4.行为方面：可能会出现失眠、多梦、易惊醒、做噩梦等症状。
5.躯体方面：可能会出现头痛、背痛、肌肉疼痛等症状。
如果成年被吓着了，可以通过以下方法缓解症状：
1.放松自己：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松自己，缓解紧张和焦虑的情绪。
2.寻求支持：可以向家人、朋友或专业心理咨询师寻求支持和帮助，倾诉自己的感受和困惑。
3.改变认知：可以通过调整自己的认知方式，改变对事物的看法和评价，从而缓解焦虑和恐惧的情绪。
4.采取行动：可以通过采取一些积极的行动，如参加社交活动、锻炼身体、学习新技能等，来转移注意力，缓解焦虑和恐惧的情绪。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或严重影响生活和工作，建议及时寻求专业的心理咨询或治疗。