运动后不宜马上大量喝水。运动时身体大量出汗，血液浓缩，马上大量喝水会使血液稀释，影响身体正常代谢，还可能加重心脏和胃肠道负担。
短时间内少量喝水
运动后短时间内可少量饮用温水，每次100 - 150毫升。少量喝水能补充因出汗丢失的部分水分，且不会给身体造成过大负担。比如进行短时间慢跑后，小口喝些温水，可缓解口渴感，同时不会立刻加重肠胃消化压力。
长时间、高强度运动后喝水
长时间、高强度运动后，除了补水还需适当补充电解质。可选择含有少量电解质的运动饮料，这类饮料能更好地补充运动中丢失的电解质，维持身体内环境稳定。例如进行马拉松等长时间运动后，饮用含电解质的运动饮料比单纯喝水更有助于身体恢复。
特殊人群运动后喝水需谨慎
- 儿童：儿童运动后身体机能发育尚不完善，马上喝水要格外注意量和速度。应少量多次饮用温水，避免一次性喝太多导致腹胀等不适。因为儿童肠胃功能相对较弱，大量喝水易引起呕吐等情况。
- 老年人：老年人运动后心脏和血管功能相对较差，喝水不宜过快过多。建议先稍作休息，然后缓慢饮用少量温水，防止加重心脏负担。老年人身体代谢较慢，过量饮水可能影响血液循环。
运动后喝水的正确时机
一般运动停止5 - 10分钟后再逐渐增加饮水量比较合适。先让身体有个缓冲适应的过程，然后再根据自身情况适量补充水分，这样更有利于身体对水分的吸收和利用，避免对身体造成不良影响。