胃胀气了可以通过以下方法进行缓解：
1.调整饮食：避免食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、红薯等；吃饭时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽；此外，还应少喝碳酸饮料。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助排出气体，缓解胃胀气。
3.适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，缓解胃胀气，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.药物治疗：如果胃胀气严重，可以在医生的指导下服用促胃肠动力药、消化酶制剂等药物进行治疗。
5.就医治疗：如果胃胀气持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
胃胀气是一种常见的症状，可能由多种原因引起。在日常生活中，应注意调整饮食和生活习惯，避免过度进食和长时间坐着不动。如果胃胀气症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。