膝盖下面的骨头一按就疼，可能与外伤、髌腱炎、骨关节炎等有关。可以采取以下措施。
1.就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因。
2.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，给膝盖足够的休息时间。
3.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
4.药物治疗：根据医生的建议，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）等缓解疼痛，或使用活血化瘀的中药外敷或口服。
5.调整姿势和运动：保持正确的坐姿和站姿，避免膝盖过度弯曲或伸直。选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车等，减少对膝盖的压力。
6.手术治疗：如果病情严重，保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗，如半月板修复或置换、髌骨成形术等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体病因和病情而定。在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、进行治疗，并注意休息和保暖。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医复诊。