要长胖，可以采取以下方法：
1.饮食调整：
增加高热量食物：选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如坚果、巧克力、蛋糕等。
增加进餐次数：每天分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以持续提供能量。
喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体吸收营养。
2.增加运动量：
力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，增加肌肉质量，提高基础代谢率。
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧卡路里。
适度休息：充足的睡眠和休息对身体恢复和生长很重要。
3.养成良好的生活习惯：
减少压力：压力会导致身体消耗更多能量，影响食欲和消化。
规律作息：保持固定的睡眠时间，有助于调节身体的生物钟。
就医检查：如果以上方法仍然无法增重，可能需要就医检查是否存在潜在的健康问题，如甲状腺功能减退等。
需要注意的是，增重应该是健康和可持续的，过度增重可能会带来健康问题。在采取任何增重方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。