早上起来眼睛涩可能是由于用眼过度、睡眠不足、环境干燥、眼部疾病等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解眼睛涩的建议：
1.保持良好的用眼习惯：避免长时间盯着电脑、手机等电子设备，每隔一段时间就要休息一下，向远处眺望或闭目养神。
2.保证充足的睡眠：每天保证足够的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。
3.保持环境湿润：在干燥的环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，缓解眼睛干涩的症状。
4.注意眼部卫生：不要用手揉眼睛，避免感染。
5.热敷眼睛：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
6.补充水分：多喝水，保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干涩。
7.饮食调整：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、绿茶等，对眼睛有好处。
8.使用眼药水：如果眼睛干涩症状严重，可以在医生的指导下使用人工泪液等眼药水。
如果眼睛涩的症状持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、红肿、视力下降等，建议及时就医，进行详细的眼部检查，以确定病因并进行相应的治疗。
此外，对于孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，在使用眼药水或进行其他治疗时，应先咨询医生的意见，以确保安全。同时，老年人、儿童等群体的眼睛更容易出现问题，应更加注意眼部保健。
总之，早上起来眼睛涩是一种常见的症状，可以通过一些简单的方法来缓解。如果症状持续不缓解或伴有其他异常，应及时就医，以便早期诊断和治疗。