一、易消化的主食类
1.小米粥：小米富含色氨酸等营养成分，其质地细腻，煮成粥后极易被人体消化吸收，能为胃部提供能量的同时减轻胃肠消化负担。研究表明，小米中的膳食纤维等成分可调节胃肠蠕动，有助于维持胃肠正常生理功能，对因消化不良导致的胃不舒服有一定缓解作用。对于儿童群体，小米粥是较为适宜的选择，因其胃肠功能相对较弱，软烂的小米粥能更好地被消化；老年人胃肠功能减退，食用小米粥也可避免加重胃肠消化压力。
2.山药糊：山药含有大量的黏液蛋白，这种物质能在胃黏膜表面形成保护屏障，减少外界刺激对胃黏膜的损伤。山药本身易于消化，制成糊状后更利于胃部消化吸收。对于有慢性胃病病史的人群，山药糊可作为日常调理食物，长期适量食用有助于维护胃黏膜健康。
二、蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜中富含果胶，果胶可保护胃黏膜免受胃酸的刺激，促进胃黏膜的修复与愈合。同时，南瓜属于低纤维且质地柔软的蔬菜，容易被胃肠道消化。例如，有胃溃疡病史的人群，适量食用南瓜有助于改善胃部不适症状。儿童食用南瓜时需注意烹饪至软烂，以适应其胃肠消化能力；老年人食用南瓜可采用蒸煮等方式，保证食用安全与消化吸收。
2.香蕉：香蕉是一种温和的水果，富含钾元素等营养成分，且其含有一种能促进胃黏膜细胞生长的黏液蛋白，可保护胃黏膜。香蕉易于消化，对于因胃酸过多引起胃不舒服的人群，适当食用香蕉能在一定程度上中和胃酸，缓解不适。但对于糖尿病患者，需注意香蕉的含糖量，在血糖控制平稳时可少量食用。
三、饮品方面
1.温蜂蜜水：蜂蜜具有一定的调节胃肠功能的作用，温水冲泡的蜂蜜水可以润滑肠道，促进胃肠蠕动，且能在一定程度上舒缓胃部紧张感。不过，糖尿病患者应避免过量饮用蜂蜜水，因为蜂蜜含糖量较高，可能影响血糖稳定。儿童如需饮用，需严格控制蜂蜜的摄入量，且1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，以防肉毒杆菌中毒。
2.温苹果汁：苹果经过榨汁后，其中的果胶等成分更易被人体吸收，可帮助调节胃肠功能。温苹果汁能温和地刺激胃肠蠕动，缓解因胃肠功能紊乱导致的胃不舒服。对于牙齿咀嚼功能较弱的老年人，饮用温苹果汁是获取苹果营养的便捷方式；儿童饮用时需注意避免呛咳，可少量多次饮用。