双耳长期耳鸣可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.就医检查：首先，应尽快就诊于耳鼻喉科或相关专家，进行全面的耳部检查和听力测试，以确定耳鸣的原因。医生可能会进行听力评估、耳部影像学检查等，以排除耳部结构问题、神经病变或其他潜在的健康问题。
2.调整生活方式：
减轻压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸、放松技巧等。避免长期处于紧张、焦虑或高压力状态。
良好的睡眠：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和刺激性因素。
健康饮食：保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，减少咖啡因和糖分的摄入。
限制噪音暴露：尽量减少长时间暴露在高强度噪音环境中，使用耳塞或耳机时注意音量控制。
戒烟：吸烟可能加重耳鸣，戒烟有助于改善耳部血液循环。
3.耳鸣治疗：
声音疗法：一些耳鸣治疗设备或应用程序可以提供特定的声音，帮助掩盖或适应耳鸣。
药物治疗：医生可能会根据具体情况开具药物，如抗抑郁药、抗焦虑药或血管扩张剂等，以缓解耳鸣症状或改善耳部血液循环。
心理治疗：耳鸣可能对心理状态产生影响，如焦虑和抑郁。心理咨询或治疗可以帮助处理这些情绪问题。
4.自我管理：
分散注意力：尝试通过专注于其他事物来减轻对耳鸣的关注，例如听音乐、阅读、进行爱好活动等。
避免过度关注：不要过于专注于耳鸣声音，以免加重焦虑和压力。
记录耳鸣：使用日记或应用程序记录耳鸣的特点和变化，有助于医生评估治疗效果。
5.定期随访：耳鸣可能需要长期管理和随访。按照医生的建议定期复诊，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，耳鸣的原因和治疗因人而异，每个人的情况可能不同。在处理长期耳鸣问题时，遵循医生的建议并保持积极的态度是很重要的。此外，如果耳鸣严重影响生活质量或伴有其他症状，如听力下降、头晕等，应及时就医寻求进一步的帮助和治疗。