内侧牙龈肿了可能是以下原因导致的：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石在牙龈周围积聚，引发炎症，导致牙龈红肿、疼痛。刷牙不彻底、口腔卫生不良、牙齿排列不齐等因素都可能导致这种情况。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长位置不正，可能会部分或完全被牙龈覆盖，形成盲袋。食物残渣和细菌容易在盲袋内积聚，导致感染和炎症，引起牙龈肿痛。
3.口腔溃疡：口腔溃疡是口腔黏膜的溃疡性损伤，可能会出现在内侧牙龈上。口腔溃疡通常会伴有疼痛、烧灼感和口腔异味。
4.过敏反应：某些人可能对口腔内的某些物质过敏，如牙膏、漱口水、食物等，导致过敏反应，引起牙龈肿胀。
5.全身性疾病：某些全身性疾病，如糖尿病、白血病、贫血等，可能导致免疫系统异常，从而引起牙龈肿胀。
6.损伤：不小心咬伤或硬物刺激牙龈，也可能导致局部肿胀。
针对内侧牙龈肿了的情况，可以采取以下措施：
1.保持口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙，去除牙菌斑和牙结石。
2.调整饮食：避免辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素C和维生素K的食物，如蔬菜、水果、乳制品等。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.药物治疗：可以使用含有氯己定的漱口水漱口，缓解口腔炎症。如果疼痛严重，可以口服布洛芬等止痛药。
5.就医治疗：如果牙龈肿胀严重、疼痛剧烈、伴有出血或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行口腔检查、拍摄X光片等，以确定具体原因，并给予相应的治疗，如洁牙、拔牙、使用抗生素等。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果牙龈肿了的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。同时，定期进行口腔检查和清洁是预防牙龈疾病的重要措施。