跑步是否伤膝盖取决于多种因素，包括跑步的方式、强度、时间、个人身体状况等。一般来说，适当的跑步不会对膝盖造成伤害，但如果跑步不当或过度，可能会导致膝盖疼痛、损伤等问题。
以下是一些关于跑步与膝盖健康的建议：
1.选择合适的跑鞋：跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少跑步对膝盖的冲击。
2.逐渐增加跑步强度和时间：不要急于求成，逐渐增加跑步的距离和速度，给身体适应的时间。
3.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，避免过度内收或外展。
4.进行热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，预防受伤。
5.给膝盖足够的休息：避免连续跑步，给膝盖留出恢复的时间。
6.加强腿部肌肉力量：通过进行腿部肌肉的训练，如深蹲、提踵等，可以增强膝盖的稳定性。
7.注意身体信号：如果在跑步过程中出现膝盖疼痛或不适，应立即停止跑步，并寻求专业医生的建议。
如果已经存在膝盖问题或疾病，如半月板损伤、髌骨软化症等，应在医生的指导下进行跑步或选择其他适合的运动方式。
总之，跑步本身并不会伤膝盖，但需要注意正确的跑步方法和适度的运动。如果对跑步与膝盖健康的关系有任何疑虑，最好咨询医生或专业的运动教练的建议。