跑步是否伤膝盖不能一概而论，科学合理跑步一般不会伤膝盖，甚至对膝盖有益，但如果跑步方式不当等，可能增加膝盖损伤风险。比如每周跑步3~5次、每次30~60分钟左右，且姿势正确等，相对更安全。
跑步姿势很关键
正确姿势：跑步时要保持身体正直，头部微微抬起，目光向前。脚部着地时应是前脚掌或全脚掌轻触地面，避免脚跟先着地，因为脚跟先着地会对膝盖产生较大冲击力。错误姿势：如果跑步时弯腰驼背，或者脚步落地重重砸向地面，就容易增加膝盖承受的压力，长期如此可能损伤膝盖。
跑步场地有讲究
平坦场地：选择在平坦的跑道、公园步道等地方跑步较好，这些地方能减少跑步过程中膝盖受到的不均匀冲击力。比如在凹凸不平的路面跑步，膝盖需要不断适应起伏，容易受伤。粗糙或坡度大场地：在过于粗糙的地面或者坡度很大的地方跑步，会让膝盖关节受力不均衡，增加膝盖损伤几率。像在砂石路上跑步，膝盖受到的摩擦和冲击力都更大。
跑步装备不能忽视
合适跑鞋：应选择专业的跑步鞋，它能提供良好的缓冲和支撑。一般来说，跑步鞋的鞋底要有一定的弹性，能吸收跑步时的部分冲击力。比如一双质量好的跑步鞋，能将约30%的冲击力缓冲掉。不合适跑鞋：如果穿普通休闲鞋或者鞋底很薄、没有缓冲功能的鞋子跑步，膝盖就会直接承受更多冲击力，容易受伤。
跑步前热身很重要
热身内容：跑步前进行5~10分钟的热身活动很必要，比如可以做一些动态拉伸，像高抬腿、弓步走等。高抬腿能让腿部肌肉得到预热，弓步走可以活动髋关节和膝关节。不热身危害：不热身直接跑步，腿部肌肉处于较僵硬状态，关节灵活性不够，跑步时膝盖更容易受伤，比如可能导致膝关节韧带拉伤等情况。