扁桃体癌自我检查方法如下：
1.观察扁桃体：对着镜子，张大嘴巴，发出“啊”的声音，观察扁桃体是否有肿物、溃疡、红斑等异常。
2.触摸扁桃体：用手指轻轻触摸扁桃体，感受是否有肿块或硬结。
3.检查口腔：检查口腔其他部位，如颊部、舌部、唇部等，看是否有肿块、溃疡或白斑等异常。
4.检查颈部：头部稍微向前倾，放松颈部肌肉，用手触摸颈部两侧，检查是否有肿块或淋巴结肿大。
需要注意的是，自我检查只能发现一些比较明显的异常，但不能确诊扁桃体癌。如果发现扁桃体或口腔其他部位有异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
此外，以下人群需要特别注意扁桃体癌的筛查：
1.长期吸烟、饮酒的人。
2.有扁桃体炎、咽炎等慢性炎症的人。
3.有口腔癌家族史的人。
4.免疫力低下的人。
对于这些人群，建议定期进行口腔检查，以便早期发现和治疗扁桃体癌。