有益视力的食物有很多，以下是一些常见的：
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以预防眼部晶状体老化，增加眼睛的弹性，减少自由基对眼睛的伤害。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、猕猴桃、青椒等。
3.富含叶黄素和玉米黄质的食物：这两种类胡萝卜素可以吸收蓝光和紫外线，保护视网膜免受氧化损伤。富含叶黄素和玉米黄质的食物有玉米、菠菜、西兰花、南瓜等。
4.富含锌的食物：锌可以参与维生素A的代谢和运输，维持视网膜的正常功能。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、鱼类、蛋类等。
5.富含花青素的食物：花青素具有抗氧化和抗炎作用，可以改善眼部血液循环，提高视神经的敏感度。富含花青素的食物有蓝莓、黑枸杞、紫薯、樱桃等。
总之，要保护好我们的视力，除了多吃这些有益视力的食物外，还要注意合理用眼，避免长时间看电视、电脑、手机等电子设备，定期检查眼睛，及时发现和治疗眼部疾病。