成年人科学补钙需要综合考虑饮食、运动、晒太阳和钙剂补充等多个方面，以下是一些建议：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。同时，要注意食物的搭配，以提高钙的吸收率。例如，富含维生素D的食物可以促进钙的吸收，而富含草酸的食物则会影响钙的吸收，应避免同时摄入。
2.适度运动：适量的运动可以促进钙在骨骼中的沉积，提高骨密度。成年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
3.晒太阳：皮肤在阳光的紫外线作用下可以合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用。成年人每天应该适当晒太阳，但要注意避免阳光直射，以免晒伤皮肤。
4.钙剂补充：如果通过饮食和晒太阳无法满足身体对钙的需求，可以考虑服用钙剂补充。在选择钙剂时，应该选择适合自己的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。同时，要注意钙剂的剂量和服用方法，避免过量服用。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，由于身体对钙的需求增加，更应该注意科学补钙。孕妇和哺乳期妇女应该在医生的指导下补充钙剂，以满足胎儿和婴儿的生长发育需求。老年人由于钙流失增加，更容易出现骨质疏松，应该更加注重钙的摄入和补充。
总之，成年人科学补钙需要综合考虑饮食、运动、晒太阳和钙剂补充等多个方面，同时要注意特殊人群的需求。只有这样，才能有效地预防和治疗骨质疏松等骨骼疾病，保持身体健康。