成年人补钙可以通过饮食、晒太阳、运动和服用钙剂等方式，以下是一些建议：
1.饮食：成年人可以通过食用富含钙的食物来补钙，如乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中，乳制品是最好的钙源之一，如牛奶、酸奶、奶酪等。此外，豆制品、海鲜、蔬菜等也含有一定量的钙，可以适量食用。
2.晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以帮助人体吸收钙。成年人可以在每天上午10点至下午3点之间，选择阳光柔和的时候，在户外活动20至30分钟，以促进钙的吸收。
3.运动：运动可以增强骨骼的强度和密度，有助于预防骨质疏松。成年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
4.服用钙剂：如果成年人通过饮食和晒太阳无法满足钙的需求，可以在医生的指导下服用钙剂。钙剂的种类有很多，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，可以根据自己的情况选择适合的钙剂。
需要注意的是，成年人补钙也需要注意一些事项，如不要过量补钙、不要与草酸含量高的食物一起食用、不要在服用钙剂的同时服用四环素类药物等。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，补钙的需求和方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行。
总之，成年人补钙是非常重要的，可以通过饮食、晒太阳、运动和服用钙剂等方式来补钙。在补钙的过程中，需要注意一些事项，以确保补钙的效果和安全性。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。