躺着玩手机头疼，主要与以下因素有关。
1.眼压升高
躺着玩手机时，眼睛持续近距离注视手机屏幕，会使眼内睫状肌持续收缩、痉挛，导致眼压升高。
眼压升高可刺激三叉神经末梢，引起头疼。
2.大脑缺血
躺着玩手机时，全身血液循环会变慢，大脑也会相对缺血、缺氧。
大脑缺血、缺氧可引起脑血管扩张，牵拉刺激血管壁的痛觉末梢神经，引发头疼。
3.颈部肌肉紧张
躺着玩手机时，头部通常处于前屈位，颈部肌肉会持续紧张、收缩。
颈部肌肉紧张可刺激或压迫椎动脉，影响大脑血液循环，进而导致头疼。
4.颈部关节病变
如果本身存在颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈部关节病变，躺着玩手机时颈部活动不当，可导致颈部关节错位或刺激椎动脉，引起头疼。
针对上述原因，可以采取以下措施来缓解头疼。
1.调整姿势
尽量避免躺着玩手机，或调整手机屏幕与眼睛的高度和角度，减少眼睛的疲劳和不适。
每隔一段时间，起身活动一下，放松颈部和眼部肌肉。
2.按摩眼部和颈部
用手指轻柔地按摩眼部周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，缓解眼部疲劳。
按摩颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
3.热敷
用热毛巾或热水袋热敷眼部和颈部，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗
如果头疼严重，可以服用一些解热镇痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等，缓解头疼症状。
5.就医治疗
如果头疼持续不缓解，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，躺着玩手机头疼可能是多种因素引起的，应注意调整姿势，适当休息，避免长时间玩手机。如果头疼症状严重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。