来例假时头疼、恶心和呕吐是一种较为常见的现象，主要与以下因素有关。
1.内分泌变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这种变化可能会影响到头部血管和神经系统的正常功能，从而引起头疼。此外，激素水平的变化还可能导致胃肠道的不适，引起恶心和呕吐。
2.前列腺素水平升高：前列腺素是一种在例假期间会升高的物质，它可以引起子宫收缩和疼痛，同时也可能影响到胃肠道的功能，导致恶心和呕吐。
3.精神因素：例假期间，女性可能会因为身体不适、情绪紧张、焦虑等因素而出现头疼、恶心和呕吐等症状。
4.其他因素：例如劳累、低血糖、低血压、贫血等，也可能在例假期间诱发这些症状。
对于例假期间出现头疼、恶心和呕吐的女性，可以采取以下措施来缓解症状。
1.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、面包等。
3.补充水分：多喝水或口服补液盐，以防止脱水。
4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部或头部，缓解疼痛和不适。
5.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛药、止呕药等。
需要注意的是，如果头疼、恶心和呕吐等症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、剧烈腹痛、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于长期存在例假期间不适症状的女性，建议及时就医，进行全面的检查和评估，以排除其他潜在的健康问题。