1.尝试催吐：如果吃多了的时间较短，可以用手指、筷子等刺激咽喉部，引发呕吐反射，将胃内食物吐出，减少身体对食物的吸收。
2.适当活动：在催吐后，可以适当进行一些活动，如散步、慢跑等，促进胃肠蠕动，帮助食物消化。
3.调整饮食：可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免再次食用油腻、辛辣、刺激性食物。
4.药物治疗：如果头晕、恶心、想吐的症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如甲氧氯普胺、多潘立酮等，促进胃肠蠕动，缓解症状。
5.就医治疗：如果症状持续不缓解或出现其他不适症状，如腹痛、腹胀、发热等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在日常生活中，应注意饮食规律，避免暴饮暴食。如果长期出现吃多了头晕、恶心、想吐等症状，可能是由于消化系统疾病、糖尿病、高血压等疾病引起，应及时就医，进行相关检查和治疗。