后脖颈疼的原因比较复杂，常见的原因包括：
1.颈部肌肉劳损：长期低头、伏案工作或使用电子设备，可导致颈部肌肉紧张、痉挛，引起疼痛。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等病变，可刺激或压迫颈部神经根、椎动脉，引起疼痛。
3.颈部外伤：如颈部扭伤、落枕等，可导致颈部肌肉、韧带损伤，引起疼痛。
4.炎症：颈部肌肉、韧带、关节囊等组织发生炎症，也可引起疼痛，如肌筋膜炎、风湿性关节炎等。
5.其他：如强直性脊柱炎、颈部肿瘤等，也可引起后脖颈疼。
针对不同原因引起的后脖颈疼，治疗方法也有所不同。如果疼痛较轻，可采取以下方法缓解：
1.休息：避免长时间低头、伏案工作或使用电子设备，适当休息，可缓解颈部肌肉疲劳。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等），或外用活血化瘀的膏药，缓解疼痛。
如果疼痛较严重，或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，可能是颈椎病变引起的，需要及时就医，进行相关检查，如颈椎X线、CT、MRI等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。治疗方法包括：
1.药物治疗：除了口服非甾体类抗炎药外，还可使用营养神经的药物（如甲钴胺、维生素B1等），缓解神经受压症状。
2.物理治疗：可采用牵引、理疗、针灸等方法，缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛。
3.手术治疗：如果颈椎病变严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
此外，还应注意保持良好的姿势，避免颈部受伤，加强颈部肌肉锻炼等，预防后脖颈疼的发生。如果后脖颈疼持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。