脚踝肿了，在排除骨折等严重情况后，72小时内冷敷、抬高患肢、适当加压包扎、服用止痛药物等方法可以消肿，72小时后可以采取热敷、理疗、按摩、功能锻炼等方法促进消肿。
一、冷敷
1.冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，从而缓解疼痛。
2.可以使用冰袋或冷毛巾敷在脚踝上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.注意不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤皮肤。
二、抬高患肢
1.休息时将脚踝抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.可以使用枕头或垫子将脚垫高，使其保持舒适的姿势。
三、适当加压包扎
1.使用弹性绷带包扎脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。
2.包扎时应从远端向近端逐渐加压，以达到压迫止血的效果。
3.注意观察皮肤的颜色和感觉，如出现发紫、麻木等异常应及时松解绷带。
四、服用止痛药物
1.如果疼痛明显，可以服用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。
2.按照说明书的剂量和用法服用药物，不要长期大量服用。
五、热敷
1.72小时后肿胀开始消退，可以改为热敷，促进血液循环，加速消肿。
2.可以使用热水袋、热毛巾或热敷盐袋等进行热敷，每次20-30分钟，每天3-4次。
3.热敷时注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
六、理疗
1.可以采用超短波、红外线、磁疗等物理治疗方法，促进肿胀消退。
2.具体治疗方法应在医生的指导下进行。
七、按摩
1.可以在肿胀消退后，由专业人士进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
2.按摩时应注意力度适中，避免加重损伤。
八、功能锻炼
1.在肿胀和疼痛缓解后，可以逐渐进行踝关节的屈伸、旋转等功能锻炼，增强肌肉力量，恢复关节活动度。
2.注意锻炼的强度和频率应逐渐增加，避免过度劳累。
总之，脚踝肿了应及时就医，排除骨折等严重情况，并采取相应的治疗方法。同时，应注意休息，避免长时间站立或行走，保持患肢抬高，促进肿胀消退。如果肿胀持续不消退或伴有其他症状，应及时复诊。