如果睡前紧张导致睡不着，可以尝试以下方法：
1.放松心情：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式，减轻身体和心理的紧张感。
2.调整环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，创建一个舒适的睡眠环境。
3.避免刺激：睡前避免使用电子设备、过度进食或饮水、进行剧烈运动等。
4.培养习惯：建立规律的睡眠时间和睡前常规，如阅读、听柔和的音乐等。
5.心理暗示：告诉自己放松、入睡是自然的，增强自信心。
6.寻求帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询医生或专业心理咨询师。
造成睡前紧张睡不着的原因可能是多方面的，如压力、焦虑、兴奋、生物钟紊乱等。通过采取适当的措施，可以帮助缓解紧张情绪，改善睡眠质量。如果问题较为严重，建议寻求专业帮助。