如果出现睡前紧张睡不着的情况，可尝试以下方法来缓解：
1.放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式，帮助身体和心理放松。
2.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：睡前避免喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料，避免吸烟。
4.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
5.限制白天睡眠时间：白天尽量避免长时间午睡或打盹。
6.适度运动：每天进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动。
7.管理压力：采用有效的应对策略，如时间管理、解决问题的技巧等，来管理生活中的压力。
8.避免在床上思考问题：将床仅用于睡眠和亲密行为，避免在床上使用电子设备或工作。
如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
以上信息仅供参考，如有需要请及时就医。