判断自己有没有奶，主要可以从以下几个方面进行观察和评估：
1.乳房胀满感：在哺乳期，乳房通常会感到胀满和沉重，这是因为乳汁在乳腺中积累。如果乳房没有明显的胀满感，可能意味着奶量不足。
2.宝宝的吸吮：宝宝的吸吮是判断奶量是否充足的重要指标。宝宝应该能够有效地吸吮乳汁，并且在每次吸吮后能够满足地入睡或安静一段时间。如果宝宝吸吮时间短、频繁哭闹或没有满足感，可能表示奶量不足。
3.宝宝的体重增长：宝宝的体重增长是评估奶量是否足够的关键因素。健康的宝宝在出生后的头几周内会逐渐增加体重，之后应该保持稳定的增长。如果宝宝的体重增长不理想，可能需要进一步评估奶量情况。
4.尿量和次数：宝宝的尿量和次数也可以反映奶量是否充足。通常，宝宝每天应该有至少6次湿尿布，并且尿液应该是淡黄色的。
5.乳房外观：乳房的外观也可以提供一些线索。如果乳房柔软且不胀大，可能表示奶量不足。然而，乳房的大小和形状因人而异，不能单纯依靠外观来判断奶量。
需要注意的是，每个宝宝的需求和生长情况都有所不同，因此这些指标只是一个参考。如果对自己的奶量有任何疑虑，最好咨询医生或专业的哺乳顾问，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的建议。
此外，对于一些特殊人群，如早产儿、低体重儿或有健康问题的宝宝，可能需要更密切的监测和评估。医生或专业人士会根据宝宝的具体情况制定相应的喂养计划和指导。
在哺乳期，保持良好的营养摄入、充足的水分摄入、正确的哺乳姿势和频繁的哺乳是确保奶量充足的重要因素。同时，要注意休息和放松，以促进乳汁的分泌。如果遇到哺乳问题或困难，及时寻求帮助是很重要的。