维生素B2可以经常吃，但需要在医生或营养师的指导下进行，并且不能过量。
维生素B2，又称核黄素，是一种水溶性维生素，在人体中发挥着许多重要的生理功能。它参与能量代谢、维持皮肤和黏膜的健康、促进生长发育等。对于一般人群来说，通过正常的饮食摄入足够的维生素B2是很重要的。然而，在某些情况下，如饮食不均衡、吸收障碍或特定的健康问题，可能需要额外补充维生素B2。
对于健康成年人来说，每天的维生素B2推荐摄入量为1.3-1.7毫克。通过食物摄入是获取维生素B2的主要途径，富含维生素B2的食物包括乳制品、肉类、蛋类、谷类、蔬菜和水果等。一般来说，只要保持均衡的饮食，摄入足够的这些食物，就可以满足身体对维生素B2的需求。
在某些特定人群中，可能需要增加维生素B2的摄入量。例如，孕妇、哺乳期妇女、老年人、某些疾病患者（如消化系统疾病、贫血等）可能由于身体需求增加或吸收障碍而需要补充维生素B2。在这些情况下，医生或营养师会根据个体情况评估是否需要补充维生素B2，并制定合适的补充剂量。
需要注意的是，过量摄入维生素B2可能会导致一些不良反应，如皮肤潮红、瘙痒、尿液变黄等。然而，这种情况通常只会在过量摄入的情况下发生。在正常的饮食范围内，维生素B2的摄入量是相对安全的。
总之，维生素B2是一种重要的维生素，对于大多数人来说，可以通过均衡饮食获得足够的摄入量。在某些特定情况下，可能需要补充维生素B2，但应在医生或营养师的指导下进行。同时，应该保持多样化的饮食，以确保摄入各种营养素的平衡。如果对维生素B2的摄入量有任何疑问，最好咨询专业的医疗保健提供者。