最有效的降血压方法包括以下几点：
一、健康的生活方式。
1.饮食均衡：减少盐分、饱和脂肪和胆固醇的摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质。
2.控制体重：保持健康的体重，通过健康的饮食和适度的运动来控制体重。
3.适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练。
4.戒烟限酒：避免吸烟和限制饮酒，因为吸烟和过量饮酒会升高血压。
5.减轻压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽，来减轻压力。
二、药物治疗。
如果生活方式改变不能有效控制血压，医生可能会建议使用降压药物。这些药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素受体拮抗剂等。
三、定期测量血压。
定期测量血压是控制血压的重要环节。建议每天测量血压，并记录下来，以便医生了解血压的变化情况。
总之，最有效的降血压方法是综合健康的生活方式和药物治疗。如果血压持续升高，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。