当女性发现自己长肌瘤后，不必过于惊慌，应及时就医，并保持健康的生活方式。以下是一些建议：
1.就医治疗：
药物治疗：医生可能会开具一些药物，如促性腺激素释放激素激动剂、米非司酮等，以抑制肌瘤的生长。
手术治疗：如果肌瘤较大、症状明显或药物治疗无效，可能需要手术切除肌瘤或子宫。
2.健康生活方式：
饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。
控制体重：过重或肥胖会增加子宫肌瘤的风险，保持健康的体重有助于控制肌瘤的生长。
定期运动：适量的运动可以提高身体免疫力，缓解压力。
定期体检：子宫肌瘤可能会长大或恶变，定期体检有助于及时发现问题。
放松心情：保持良好的心态，避免长期的精神紧张和焦虑。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方案应根据具体情况制定。在日常生活中，女性应关注自己的健康状况，如有异常应及时就医。同时，定期体检也是预防和发现子宫肌瘤的重要措施。