根据描述，可能是由于心理压力、情绪波动等原因引起的睡眠问题，以下是一些建议：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致，有助于调整生物钟。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是含咖啡因的饮料。
4.管理压力和情绪：找到适合自己的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或适度的运动，以减轻压力和焦虑。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
6.避免睡前刺激：在睡前一小时避免使用电子设备或进行刺激性的活动，如看电视、玩游戏或使用手机。
7.注意饮食：晚餐应适量，避免过饱或过饥，避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物。
8.考虑使用辅助工具：如白噪音机、睡眠眼罩或耳塞，可以帮助改善睡眠环境。
9.尝试放松技巧：在睡前进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，可以帮助减轻焦虑和放松身体。
10.寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
以上建议仅供参考，如情况严重或持续不缓解，请及时就医。