盆底肌康复训练方法主要有以下几种：
1.凯格尔运动：
收缩盆底肌肉，持续收缩3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量和耐力，改善尿失禁、脱垂等问题。
2.阴道哑铃：
使用阴道哑铃进行训练，增加盆底肌肉的收缩力量和协调性。
可以根据个人情况选择不同重量的哑铃，逐渐增加训练难度。
3.生物反馈训练：
通过仪器检测盆底肌肉的电活动，反馈给患者，使其能够更好地掌握盆底肌肉的收缩和放松。
生物反馈训练可以提高训练的准确性和效果。
4.电刺激治疗：
通过电刺激促进盆底肌肉的收缩，增强肌肉力量。
电刺激治疗通常在医生的指导下进行。
需要注意的是，盆底肌康复训练需要长期坚持，才能取得良好的效果。同时，如果存在盆底肌肉损伤、炎症等问题，应先进行治疗，再进行康复训练。如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。