盆底肌康复训练方法如下：
1.凯格尔运动：
收缩盆底肌肉，像憋尿一样保持收缩状态5秒，然后放松5秒，重复10-15次，每天3-4组。
凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量和耐力，有助于改善尿失禁、盆底器官脱垂等问题。
2.阴道哑铃训练：
使用阴道哑铃进行训练，逐渐增加哑铃的重量和训练时间。
阴道哑铃可以帮助加强盆底肌肉的收缩力，提高盆底肌肉的协调性。
3.电刺激和生物反馈：
通过电刺激和生物反馈仪器，刺激盆底肌肉收缩，同时提供反馈信息，帮助患者更好地掌握正确的收缩方式。
电刺激和生物反馈可以提高训练效果，促进盆底肌肉的康复。
4.日常生活注意事项：
避免长时间站立或坐着，避免过度劳累。
保持良好的姿势，避免弯腰、提重物等动作。
均衡饮食，保持大便通畅，避免便秘。
定期进行盆底肌评估和训练，根据个人情况调整训练方案。
需要注意的是，盆底肌康复训练需要长期坚持，并且在医生或专业康复师的指导下进行。对于严重的盆底功能障碍，可能需要其他治疗方法，如手术治疗等。此外，盆底肌康复训练应在产后42天后开始，过早进行可能会对身体造成不良影响。如果在训练过程中出现不适或症状加重，应及时停止训练并就医。