心里发慌可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来帮助你应对失眠和心里发慌的情况：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动。
5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。
6.避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用电子设备或工作。
7.如果你的心里发慌情况持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询医生或专业心理健康专家。
心里发慌也可能是由其他健康问题引起的，如心律失常、焦虑或抑郁等。医生可以进行评估并提供适当的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此最好根据个人的需求和情况采取适当的措施。如果你的心里发慌情况持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。