产后想要母乳增多，可从摄入富含蛋白质、水分、维生素等的食物入手。
一、蛋白质丰富的食物
蛋白质是母乳合成的重要原料，像瘦肉、鱼类、豆类等都是不错的选择。例如瘦肉，其富含优质蛋白质，能为母乳提供充足原料，有助于母乳分泌。
二、水分充足的饮品
多喝水能促进乳汁分泌，像温开水、鱼汤、鸡汤等都是很好的选择。温开水能直接补充身体水分，鱼汤、鸡汤不仅能补水，还含有一定营养，利于母乳生成。
三、富含维生素的蔬果
各类新鲜蔬果富含维生素等营养成分，对母乳质量和分泌有帮助。比如橙子富含维生素C，能增强妈妈抵抗力，间接促进母乳分泌；西兰花等蔬菜也富含多种维生素，可适当多吃。
四、促进乳汁分泌的特殊食物
一些具有通乳作用的食物也可适当食用，如丝瓜，丝瓜有通经络、行血脉的作用，对产后乳汁不通有一定缓解作用，可烹饪成丝瓜汤等食用。
需要注意的是，产后妈妈的个体差异较大，在饮食调整过程中要根据自身情况进行。同时，保持良好的心情和充足的休息也对母乳分泌很重要，若有特殊身体状况或母乳分泌长期不理想，可咨询专业的营养师或医生以获取更个性化的建议。