腰不好的人适合进行一些对腰部负担较小的运动，以下是一些推荐：
1.游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时水的浮力可以减轻腰部的压力，是一种非常适合腰不好的人的运动。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，同时也可以帮助缓解腰部的压力和紧张。
3.快走：快走是一种低强度的有氧运动，可以增强腰部和腿部的力量，同时也可以提高身体的代谢率。
4.骑自行车：骑自行车可以锻炼腰部和腿部的肌肉，同时也可以减轻腰部的压力，是一种非常适合腰不好的人的运动。
需要注意的是，在进行这些运动时，应该注意运动的强度和时间，避免过度运动导致腰部受伤。同时，如果腰部疼痛加剧或者出现其他不适症状，应该及时停止运动，并咨询医生的建议。