腰不好的人适合进行一些低强度、对腰部压力较小的运动，以下是一些推荐：
1.游泳：游泳是一种对腰部负担较小的运动，尤其是蛙泳，可以充分伸展身体，锻炼背部、腹部和腰部的肌肉。
2.瑜伽：瑜伽中的一些简单动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展和强化腰部肌肉，同时也可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力。
3.快走或慢跑：适度的快走或慢跑可以增强腰部和腹部的肌肉力量，提高身体的代谢率，但要注意保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭曲腰部。
4.骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼腰部和腿部的肌肉，同时也可以提高心肺功能。
需要注意的是，在进行任何运动前，都应该先进行适当的热身运动，避免腰部受伤。如果腰部疼痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，并在医生的指导下进行运动康复。
此外，对于腰不好的人，日常生活中也需要注意以下几点：
1.保持良好的坐姿和站姿：尽量保持身体挺直，避免弯腰或扭曲腰部。长时间坐着时，可以定期站起来活动一下，放松腰部肌肉。
2.避免重物提起：重物提起时，容易导致腰部受伤，建议使用正确的姿势和方法提起重物，尽量减轻腰部的负担。
3.注意腰部保暖：腰部容易受到寒冷的影响，尤其是在季节交替或寒冷天气时，要注意腰部的保暖，避免着凉。
4.定期进行腰部锻炼：除了进行针对性的腰部运动外，还可以进行一些全身性的运动，如游泳、瑜伽等，以增强身体的整体素质。
总之，腰不好的人可以选择适合自己的运动方式，但在进行运动前，最好先咨询医生或专业的运动教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。同时，日常生活中的注意事项也不可忽视，只有综合采取多种措施，才能更好地保护腰部健康。