经常失眠可能由多种原因引起，以下是一些调理方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适量运动，但避免在睡前过度运动。
2.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、爱好等。
3.建立良好的睡眠卫生：睡前避免使用电子设备，限制电子设备的使用时间；创建一个舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和湿度；避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、工作等。
4.饮食调整：避免在晚上吃过多或过少，避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼、牛奶、豆类等，有助于提高睡眠质量。
5.避免午睡时间过长：午睡时间应控制在30分钟以内，避免在下午或晚上午睡。
6.药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用药物治疗，但应注意药物的副作用和依赖性。
需要注意的是，失眠可能是其他健康问题的症状之一，如抑郁症、焦虑症等。如果失眠问题持续存在或伴有其他症状，建议及时咨询医生或专业医疗机构。