在断奶期间，涨奶是一种常见的现象，可以通过以下方法来缓解：
1.减少刺激：避免让宝宝吸吮乳头，因为这会刺激乳房分泌更多的乳汁。同时，也要避免紧身衣物和胸罩的摩擦，以及热水澡和按摩等刺激。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以减轻乳房的肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
3.手动或吸奶器挤出乳汁：当乳房胀满时，可以用手动或吸奶器将乳汁挤出，但不要完全排空，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。挤出的乳汁可以储存起来，以备将来使用。
4.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免穿着紧身衣物和胸罩，以免压迫乳房。
5.饮食调整：减少水分和盐分的摄入，避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮料可能会刺激乳房分泌乳汁。
6.药物治疗：如果涨奶严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状，如回奶药等。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。同时，在断奶期间，要注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。