减肥来得快的方法主要有以下几点：
1.饮食控制：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以制造热量缺口。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
控制糖分和盐分的摄入：减少高糖和高盐食物的摄入，避免饮料和加工食品。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走路、爬楼梯等。
3.睡眠充足：
保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境。
4.减少压力：
采取有效的应对压力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
避免过度压力和焦虑，保持积极的心态。
5.戒除不良习惯：
戒烟限酒，避免有害物质对身体的影响。
避免过度进食和暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成不良影响，因此应该采取健康、可持续的减肥方法。在减肥过程中，如果出现身体不适或其他问题，应该及时咨询医生或专业的营养师的建议。