如果吃饭时噎着了，可以采取以下措施：
1.尝试轻拍背部：站在噎食者身后，将双臂环绕其腹部，一只手握拳，另一只手包住拳头，然后快速向上、向内用力按压腹部，重复几次，以帮助清除食物。
2.进行海姆立克急救法：如果噎食情况严重，无法咳出食物，可以采用海姆立克急救法。站在噎食者身后，用双臂环绕其腰部，一只手握拳，放在肚脐上方两横指处，另一只手包住拳头，快速、连续、用力向内、向上冲击腹部，直到食物咳出。
3.及时就医：如果采取以上措施后，噎食情况仍未缓解，或噎食者出现呼吸困难、意识不清等症状，应立即拨打急救电话或前往医院就诊。
需要注意的是，对于老年人、儿童等吞咽功能较弱的人群，应特别小心，避免食用过于干燥、坚硬的食物，同时要注意进食时的姿势和速度。此外，如果噎食情况频繁发生，或伴有其他症状，如胸痛、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。