减肥时适合吃的主食主要有以下几种：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。同时，燕麦中的β-葡聚糖可降低胆固醇水平，对减肥有益。
2.糙米：相比白米，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它能提供持久的能量，并且消化吸收较慢，有助于控制血糖和减少食欲。
3.全麦面包：全麦面粉制作而成，富含膳食纤维和复合碳水化合物。相比于白面包，全麦面包更耐饿，有助于控制体重。
4.玉米：是一种常见的主食，富含膳食纤维和维生素。它的热量相对较低，而且易于消化，适合作为减肥期间的主食之一。
5.紫薯：紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有抗氧化剂，有助于减少自由基损伤。它的糖分释放相对较慢，能提供较长时间的饱腹感。
6.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，是优质的蛋白质和膳食纤维来源。它们有助于维持饱腹感，降低食欲，对减肥有一定的帮助。
7.蔬菜：一些蔬菜也可以作为主食，如西兰花、菜花、黄瓜、番茄等。这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低，适合在减肥期间食用。
需要注意的是，减肥期间的主食选择应结合个人情况进行调整。此外，还应注意控制主食的摄入量，避免过度进食。同时，结合适量的运动和健康的饮食习惯，才能更好地达到减肥的目的。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。