嘴巴和舌头烂了可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.补充维生素：维生素B2、维生素C等对黏膜修复有帮助，可以多吃一些富含这些维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
2.选择清淡食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重口腔不适。可以选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、馒头等。
3.多吃流食：将食物煮烂或制成流食，如汤、羹、糊等，有助于减轻口腔负担，缓解疼痛。
4.保持口腔湿润：多喝水或使用口腔喷雾剂，保持口腔湿润，缓解干燥和疼痛。
5.避免刺激性食物：避免食用过热、过冷、过酸或过甜的食物，这些食物可能会刺激口腔黏膜，加重疼痛。
6.注意饮食卫生：保持口腔清洁，饭后刷牙、漱口，避免食物残渣残留，减少细菌滋生。
需要注意的是，如果嘴巴和舌头烂的情况严重或持续时间较长，建议及时就医，以便确定病因并进行相应的治疗。同时，在治疗期间，应遵循医生的建议，注意饮食和口腔护理。如果有任何过敏史或其他健康问题，应在医生的指导下选择食物。