女孩来大姨妈时，缓解疼痛的方法包括以下几点：
1.使用热敷法：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.保持温暖：多穿衣服，避免着凉，尤其是腹部。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
4.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用止痛药，但需在医生的指导下使用。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，如果疼痛持续不减或伴有其他症状，应及时就医。同时，女孩在大姨妈期间应注意个人卫生，保持心情愉悦，避免情绪波动。