早上跑步减肥是有一定效果的。但需要注意以下几点：
1.运动时间：早上跑步减肥的效果可能因个体差异而异。一般来说，早上跑步可以帮助消耗热量，促进新陈代谢，有助于减轻体重。
2.运动强度：适当的运动强度是减肥的关键。建议根据个人身体状况和运动能力，选择适合自己的跑步强度。过度的运动可能导致身体疲劳和受伤，反而影响减肥效果。
3.饮食控制：单纯依靠早上跑步减肥可能不够，还需要结合合理的饮食控制。建议保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
4.坚持运动：减肥需要长期坚持，早上跑步也不例外。每周至少进行几次跑步运动，并保持一定的运动时间和强度，才能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。
5.注意休息：充足的休息对于身体恢复和减肥同样重要。保证每晚足够的睡眠时间，让身体有机会修复和调整。
6.个人身体状况：某些人群可能不适合早上跑步，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人。在进行跑步减肥前，最好咨询医生的建议，确保身体状况适合运动。
总之，早上跑步减肥是一种有效的方法，但需要结合合理的饮食和坚持运动。同时，要根据个人身体状况制定适合自己的减肥计划，并在医生或专业健身教练的指导下进行。